Dezembro tem uma imagem que se repete: ruas fechadas ao trânsito, dorsais colocados à pressa e centenas de mulheres a aquecerem-se, entre o nervosismo e o sorriso, minutos antes da partida.
Se sente o desafio a chamar por si, este é o momento de participar. A Corrida São Silvestre El Corte Inglés, marcada para o dia 13 de dezembro de 2026, na Praça Duque de Saldanha, em Lisboa, é a maneira mais bonita de se despedir do ano em movimento, e a primeira decisão é prática: escolher as sapatilhas de mulher que vão acompanhá-la em cada treino até à meta.
Siga connosco, da história ao plano de preparação, passando pelos critérios de compra.
Que ligação têm Rosa Mota e Aurora Cunha às Corridas São Silvestre em Portugal?
A tradição nasceu em São Paulo, em 1925, sendo que foi aí que Rosa Mota alcançou o estatuto de lenda, conquistando seis vitórias consecutivas entre 1981 e 1986. Aurora Cunha juntou-se ao palmarés em 1988.
O fascínio por estas duas atletas alimentou o gosto nacional por provas de fim de ano que começaram a surgir em Portugal entre o final dos anos 50 e o início dos anos 60 do século XX.
Cá dentro, o elo mais forte é a Amadora: Rosa Mota venceu a edição de 1989, regressou em 2016 e é madrinha da prova desde 2017. Aos 65 anos, terminou os 10 km em menos de 40 minutos e, em 2024, juntou-se a Carlos Lopes como embaixadora da São Silvestre El Corte Inglés.
Por que razão está a aumentar o número de mulheres a inscrever-se nestas corridas de fim de ano
O movimento é mais vasto do que uma única prova. A EDP Corrida da Mulher, no Porto, reuniu cerca de 25 mil participantes numa só manhã, e na Corrida Mais Bonita de Portugal, na Figueira da Foz, as mulheres representaram 55% dos 6000 inscritos.
Três razões explicam esta vaga:
- A inspiração: ver outras mulheres a ultrapassarem a meta torna o desafio possível;
- O grupo: treinar com amigas transforma a corrida num compromisso social;
- O formato: a São Silvestre El Corte Inglés, que terá lugar a 13 de dezembro, em Lisboa, tem uma corrida de 10 km e uma caminhada de 5 km, acolhendo tanto quem se estreia como quem quer melhorar marcas.
Quanto tempo de preparação é realmente necessário antes de uma corrida de 5 ou 10 km
Menos do que imagina, desde que seja regular.
No plano da atleta Jéssica Augusto, divulgado pela Associação Montepio, bastam quatro semanas, alternando entre caminhada e corrida, para percorrer 5 km em cerca de 30 minutos, e oito semanas, com três a quatro dias de corrida por semana, para chegar aos 10 km. A Nike aconselha pelo menos quatro semanas de treino antes de qualquer uma destas distâncias.
Em termos práticos, quem começar em outubro tem cerca de 10 semanas até 13 de dezembro, o suficiente para chegar aos 10 km com confiança. Não precisa de treinar todos os dias: três sessões semanais bastam.
O segredo reside na progressão:
- Alternar entre corrida e caminhada;
- Respeitar os dias de descanso;
- Aumentar o esforço gradualmente.
É esta rotina de semanas curtas e intensas que faz do calçado um aliado decisivo.
O que procurar nas sapatilhas de mulher para aguentar semanas curtas de treino sem lesões
O primeiro critério é o conforto, dado que é o fator mais importante para evitar lesões. A partir daí, confirme os seguintes quatro pontos:
- Amortecimento: se correr entre 15 e 30 km por semana, ou em piso duro como o alcatrão e a calçada, um bom amortecimento do impacto inicial oferece melhor proteção;
- Ajuste: deixe cerca de um polegar de folga à frente, com o calcanhar bem seguro;
- Drop: quem tem tendência para fascite plantar ou problemas no tendão de Aquiles deve optar por um drop mais alto;
- Desgaste: troque de par a cada 600 a 800 quilómetros, mesmo que pareça novo.
Umas sapatilhas de mulher bem escolhidas tornam cada treino mais leve, e cada treino mais leve é uma razão a mais para voltar a sair de casa.
Onde encontrar sapatilhas femininas com o amortecimento certo antes da corrida
Online, em elcorteingles.pt, encontra marcas como Nike, Adidas, Puma, Asics, Under Armour e New Balance, com filtros para modelos de iniciação até 10 km, o que ajuda a comparar antes de decidir.
Nas lojas físicas localizadas nos centros de Lisboa e Gaia-Porto, pode realizar a análise da passada para perceber que sapatilhas de mulher combinam com o seu movimento.
Além disso, quem se inscrever na São Silvestre El Corte Inglés recebe um vale de 15 € para utilizar numa compra de valor igual ou superior a 75€ em Desporto, exceto eletrónica desportiva (confirme as condições).
Do primeiro treino à meta: o seu fim de ano começa agora
Dezembro chega depressa, mas ainda vai a tempo. Já sabe por onde começar: um plano realista, calçado confortável e vontade de chegar à meta.
Escolha as suas sapatilhas de mulher, marque o primeiro treino e inscreva-se na Corrida São Silvestre El Corte Inglés, agendada para o próximo dia 13 de dezembro. Rosa Mota abriu caminho; falta a sua passada.
